Juga

7 idea sarapan pagi yang sederhana dan sihat untuk setiap hari


Pagi dimulakan dengan sarapan pagi, dan hari yang produktif dengan sarapan yang enak dan sihat.

Makanan pertama harus kaya dan mengandungi bahan-bahan yang akan memberi kekuatan kepada tubuh, mempercepat aktiviti otak dan mengisi dengan unsur-unsur berguna.

Kami telah mengumpulkan sarapan pagi yang lazat, sihat dan sederhana sepanjang minggu.

Isnin

Oat mengandungi sebilangan besar vitamin dan mineral, fosforus, magnesium, serat, kalium - semua yang sangat diperlukan oleh tubuh dalam pekerjaan seharian. Oleh itu, pada hari Isnin kami memasak oatmeal dengan pisang, yang mengaktifkan otak pada waktu pagi.

Produk yang anda perlukan:

  • 50 gram oatmeal;
  • 150 gram susu (boleh diganti dengan air);
  • 1 pisang sederhana;
  • beberapa keping coklat gelap.

Kaedah memasak:

  1. Didihkan susu sehingga mendidih.
  2. Masukkan bijirin dan masak mengikut arahan.
  3. Potong pisang ke dalam bubur.
  4. Letakkan kepingan coklat di atas.

Selasa

Menyiapkan sarapan transformer, yang mengandungi jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan... Telur kaya dengan protein yang mempunyai kesan positif pada sistem imun, menyokong pertukaran air dan mempromosikan pertumbuhan semula sel. Alpukat adalah sumber lemak sihat dan sejumlah besar vitamin dan mineral.

Produk yang anda perlukan:

  • telur;
  • 1 buah alpukat

Kaedah memasak:

  1. Memasak telur rebus. Dalam air mendidih, buat corong menggunakan gerakan bulat, pecahkan telur ke dalamnya, masak selama 2 minit.
  2. Bubur alpukat boleh dihiris atau dimakan dengan sudu langsung dari kulit.

Kandungan vitamin D "solar" dalam makanan - penilaian TOP 13

Peringkat untuk kandungan vitamin E dalam makanan

Hari Rabu

Lempeng keju kotej yang ideal adalah sumber kalsium, bekalan protein dan sarapan sihat yang sangat baik untuk setiap hari.

Produk yang anda perlukan:

  • 400 gram keju kotej;
  • 1 kuning telur;
  • 2 sudu besar tepung (beras atau oatmeal).
  • 1 sudu kecil gula vanila.

Kaedah memasak:

  1. Hancurkan dadih dengan garpu.
  2. Masukkan kuning telur dan gula.
  3. Bentuk syrniki.
  4. Bakar dalam kuali panas hingga berkerak.

Khamis

Sandwic adalah sarapan yang paling popular, cepat dan enak.

Untuk menjadikan makanan pertama juga berguna, kami menggunakan ramuan berikut:

  • ikan masin sedikit (salmon, trout, muksun);
  • keju kotej;
  • roti Gandum;
  • daun arugula;
  • alpukat.

Sejambak ramuan seperti itu adalah makanan seimbang yang lengkap.... Ikan - meningkatkan fungsi sistem saraf, menguatkan daya ingatan, menormalkan fungsi kelenjar tiroid. Alpukat kaya dengan vitamin dan mineral, roti gandum adalah sumber serat yang hebat, dan daun arugula sangat baik untuk fungsi saluran pencernaan.

Jumaat

Untuk menjadikan sarapan tidak hanya enak, tetapi juga sihat, cubalah menggabungkan bahan kegemaran anda dengan makanan yang sihat. Contohnya, diisi dengan isi anda, paprika adalah makanan sihat yang lengkap.

Untuk pengisiannya, anda boleh menggunakan ham, bacon, telur atau versi anda dan, tentu saja, keju.

Kaedah memasak:

  1. Potong lada separuh dan kupas biji.
  2. Potong pengisian halus.
  3. Keju parut.
  4. Masukkan pengisian di bahagian bawah periuk lada, musim dengan garam.
  5. Masak dalam ketuhar pada suhu 180 darjah selama 15-20 minit.

Tidak, sarapan pagi itu suci.

100%

Jarang sekali, sekiranya saya terlambat bencana.

0%

Saya tidak pernah makan sarapan sama sekali.

0%

Undi: 2

Sabtu

Pada hujung minggu, anda boleh memanjakan diri dengan gula-gula dan menghabiskan lebih banyak masa untuk membuat sarapan daripada biasa. Resipi kek dadih coklat akan mengejutkan anda dan orang tersayang. Dan keju kotej dalam komposisi menormalkan usus, menambah simpanan kalsium, dan juga menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Produk yang anda perlukan:

  • 100 gram coklat;
  • 100 gram mentega;
  • 3 sudu besar gula;
  • 100 gram tepung;
  • 2 sudu besar serbuk koko;
  • 2 biji telur;
  • setengah sudu kecil serbuk penaik;
  • 1 beg vanillin;
  • sedikit garam.

Untuk lapisan curd:

  • 200 gram keju kotej;
  • 2 sudu besar gula;
  • 1 biji telur;
  • 1 paket vanillin.

Kaedah memasak:

  1. Pecah coklat menjadi kepingan dan cairkan dengan mentega.
  2. Pukul telur dengan gula dan garam.
  3. Campurkan tepung dengan serbuk penaik dan koko dan masukkan telur.
  4. Gabungkan kedua-dua campuran tersebut.
  5. Untuk pengisiannya, campurkan gula, keju kotej dan vanillin.
  6. Letakkan adunan coklat di bahagian bawah, curd mass di atas.
  7. Ulangi lapisan.
  8. Bakar di dalam ketuhar pada suhu 180 darjah selama 30-40 minit.

Makanan apa yang paling banyak mempunyai vitamin A - dari 13 produk yang ada

Kandungan vitamin B1 dalam makanan tumbuhan dan haiwan - TOP 13 produk makanan

Ahad

Telur orak yang tidak biasa dengan lada dan tomato akan mempelbagaikan diet. Di samping itu, sayur-sayuran dalam komposisi adalah vitamin yang berguna dan diperlukan untuk fungsi normal badan.

Produk yang anda perlukan:

  • 3 biji telur;
  • 1 lada besar;
  • 1 biji tomato;
  • setengah bawang merah;
  • 3 ulas bawang putih;
  • 3 sudu besar ricotta;
  • herba segar;
  • 1 sudu besar minyak zaitun
  • rempah secukup rasa.

Proses memasak:

  1. Potong lada dan bawang menjadi kepingan kecil;
  2. Masak sayur dengan api sederhana selama 10-15 minit.
  3. Potong bawang ke kepingan nipis, potong tomato, masukkan lada dan bawang, reneh selama 20 minit lagi.
  4. Masukkan sayur ke dalam loyang, taburkan dengan rempah, buat lubang untuk meletakkan ricotta dan telur.
  5. Taburkan dengan keju parut.
  6. Masak selama 15 minit pada suhu 120 darjah.

Soalan Dari Pembaca

Apa yang dapat anda siapkan dengan cepat untuk sarapan pagi?


Tonton videonya: OLAH ROTI UNTUK SARAPAN PAGI YANG ENAK MURAH MERIAH u0026 MUDAH (Oktober 2021).